心が軽くなるスマホ活用術：通知整理と情報摂取のコツ
情報過多に疲れていませんか？
私たちの暮らしは、スマートフォン一つで世界中の情報とつながることができる、とても便利な時代になりました。しかし、その便利さの一方で、「情報が多すぎて何が大切か分からない」「常に情報に追われているような気がして疲れてしまう」と感じることはありませんでしょうか。特に、スマートフォンからひっきりなしに届く「通知」は、気づかないうちに私たちの心に負担をかけていることがあります。
この情報サイト「賢い情報摂取術」では、情報に振り回されず、心穏やかに日々を過ごすための習慣やコツをご紹介しております。今回は、シニア世代の方々にも分かりやすく、スマートフォンを使った情報整理の第一歩として「通知の整理」に焦点を当て、心が軽くなる情報摂取の心構えについてご説明いたします。
情報疲れの原因は「通知」かもしれません
スマートフォンは、メール、ニュース、SNS、家族や友人からの連絡など、さまざまな情報をリアルタイムで知らせてくれます。しかし、これらの通知が多すぎると、私たちは常に「何かを見落としているのではないか」という不安にかられたり、作業や思考が中断されたりして、知らず知らずのうちに疲労が蓄積されていくものです。
一つ一つの通知は些細なものであっても、それが積み重なることで、脳は常に情報を処理しようと働き続け、集中力が途切れやすくなります。結果として、本当に大切な情報を見落としてしまったり、趣味や大切な人との時間に集中できなかったりすることもあるかもしれません。
今すぐできる！スマートフォンの通知を整理する具体的な手順
情報過多による疲労を軽減するための第一歩は、スマートフォンの通知を見直すことです。ここでは、どなたでも簡単にできる通知整理の方法をご紹介します。
1. 不要な通知を見つけ出す習慣をつけましょう
まず、ご自身のスマートフォンが、普段どんな通知をどれくらい送ってきているのかを意識することから始めます。アプリを開くたびに表示される広告の通知や、利用頻度の低いアプリからの更新情報など、本当に必要のない通知が意外と多いことに気づくかもしれません。
通知が来るたびに、「これは今、私にとって本当に必要な情報だろうか」と少し立ち止まって考えてみてください。
2. 通知を「オフ」にするか「控えめ」にする設定方法
スマートフォンの設定から、アプリごとの通知を細かく設定することができます。iPhoneとAndroidで操作画面は多少異なりますが、基本的な考え方は同じです。
【設定の一般的な流れ】
- スマートフォンの「設定」アプリを開きます。
- 歯車のアイコンや、メニューの中に「設定」という項目が見つかるはずです。
- 「通知」または「アプリと通知」といった項目を探してタップします。
- 機種によって表現が異なる場合がありますが、「通知」というキーワードが含まれていることが多いです。
- 通知設定を見直したいアプリを選びます。
- アプリの一覧が表示されるので、通知を停止したい、あるいは設定を変更したいアプリを選択します。
- 通知の許可を「オフ」にするか、表示方法を調整します。
- 多くの場合、「通知を許可」のようなスイッチをオフにすることで、そのアプリからの通知を全て停止できます。
- 完全にオフにしたくない場合は、「サウンド」「バッジ」「ロック画面に表示」などの項目を個別に設定し、必要最低限の通知に絞ることができます。例えば、音が鳴るのは止めたいけれど、画面には表示してほしいといった調整が可能です。
この作業を、普段あまり使わないアプリや、通知が多すぎるアプリから順に進めてみてください。一度設定すれば、それ以降は不要な通知に煩わされることがなくなります。
3. 本当に必要な通知だけを残す基準を持ちましょう
全ての通知をオフにする必要はありません。家族からの緊急の連絡、仕事で使う重要なアプリ、災害情報など、本当に必要な通知は残しておくべきです。
「緊急性が高い」「私に直接関係がある」「すぐに返信が必要なもの」など、ご自身にとっての優先順位を決めてみましょう。それ以外の情報は、ご自身で「情報を取りに行く時間」を決めて確認する習慣をつけることで、情報に振り回されることなく、主体的に情報をコントロールできるようになります。
心が軽くなる情報摂取の心構えと習慣
通知の整理は、情報過多から解放されるための具体的な第一歩です。しかし、それだけでなく、情報に対する「心構え」を持つことも大切です。
1. すべての情報を取り入れる必要はないと知りましょう
インターネット上には膨大な情報があふれています。しかし、その全てが私たちにとって必要な情報ではありません。自分にとって本当に価値のある情報、暮らしを豊かにする情報だけを選び取る意識を持つことが重要です。情報に飛びつくのではなく、一呼吸置いて「これは本当に私にとって必要だろうか」と問いかける習慣をつけてみてください。
2. 信頼できる情報源を見極めるコツ
フェイクニュースや誤った情報が拡散されることもあります。情報の真偽を見極める力を養うことは、情報社会を賢く生きる上で不可欠です。
- 情報の発信元を確認する: 誰が、どのような目的で発信している情報なのかを確認しましょう。公式サイトや公共機関、信頼できるメディアからの情報かをまずチェックすることが大切です。
- 複数の情報源を比較する: 一つの情報源だけでなく、複数の異なる情報源で同じ情報が報じられているかを確認すると、より客観的な判断ができます。
- 情報が発信された日付を確認する: 古い情報が、現在の状況に当てはまらないケースもよくあります。情報の鮮度にも注意しましょう。
3. デジタルから離れる時間を作りましょう
スマートフォンやデジタルデバイスから意識的に離れる時間を作ることも、心のゆとりを取り戻すために非常に有効です。例えば、食事中はスマートフォンをテーブルに置かない、就寝前の一時間は画面を見ない、週に一度は「デジタルオフデー」を設けるなど、ご自身に合ったルールを決めてみてください。
庭仕事を楽しんだり、読書に没頭したり、大切な人との会話を楽しんだりする時間は、デジタルな情報から離れて心を休める大切な機会となります。
まとめ：小さな一歩から、心穏やかな情報生活へ
情報過多に悩むことは、決して特別なことではありません。多くの人が同じように感じています。しかし、少しずつ意識を変え、スマートフォンの通知を整理したり、情報摂取の心構えを見直したりすることで、情報に振り回されることなく、ご自身のペースで穏やかに日々を過ごせるようになります。
まずは、一つのアプリの通知をオフにすることから始めてみませんか。その小さな一歩が、きっとあなたの心を軽くし、より豊かな情報生活へと繋がるはずです。